-->

ARTIKELNEWS.ID.AI - Apa manfaat kesehatan dari makan alpukat?

Article Health , Apa manfaat kesehatan dari makan alpukat? , GAMBAR ALPUKAT Pertanyaan:

Apa manfaat kesehatan dari makan alpukat?

Menjawab:
Alpukat tinggi serat dan kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Mereka juga mengandung berbagai macam vitamin, mineral dan zat gizi mikro, di antaranya vitamin antioksidan C dan E; vitamin K, yang muncul untuk menjaga kesehatan tulang pada orang tua; kalium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah; lutein, yang muncul untuk melindungi kesehatan mata; dan folat, vitamin B yang penting.

Sebagian besar nutrisi yang hadir dalam jumlah kecil, namun, dan sementara penelitian menunjukkan banyak manfaat kesehatan, beberapa orang Amerika makan alpukat secara teratur, sehingga "sulit untuk belajar alpukat secara komprehensif," cara banyak makanan lain yang dipelajari, kata Penny M. Kris-Etherton, seorang profesor nutrisi di Pennsylvania State University.

Beberapa uji klinis telah melaporkan bahwa diet yang menggabungkan alpukat dapat membantu menurunkan kadar LDL, atau "buruk," kolesterol, karena buah mengandung sterol yang disebut pitosterol yang bersaing dengan kolesterol untuk penyerapan di usus. Satu uji klinis kecil menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe 2 yang mengikuti diet kaya lemak tak jenuh tunggal, termasuk dari alpukat, memiliki kadar trigliserida. Percobaan kecil lain yang disarankan alpukat dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan memiliki efek anti-inflamasi. Beberapa makalah telah melaporkan bahwa ekstrak yang terbuat dari alpukat dan minyak kedelai dapat mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis, tapi tinjauan sistematis 2003 menyimpulkan bahwa data dicampur.

Sebuah studi 2013, yang didanai oleh Dewan Alpukat Hass, menemukan bahwa subyek kelebihan berat badan yang makan sekitar setengah alpukat hari merasa lebih kenyang dibandingkan dengan subyek pada diet alpukat bebas.

Tapi satu kelemahan untuk alpukat adalah menghitung kalori tinggi, sekitar 250 kalori per buah, kata Dr Kris-Etherton. "Jadi orang harus berhati-hati - mereka tidak bisa hanya menambahkan alpukat sehari untuk diet yang buruk dan melihat manfaat kesehatan."

TAG : Apa manfaat kesehatan dari makan alpukat? - ARTIKELNEWS.ID.AI

0 Response to ARTIKELNEWS.ID.AI - Apa manfaat kesehatan dari makan alpukat?

Post a comment

COMMENT HERE

Kategori

PLEASE TURN OFF AD-BLOCKER